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[討論]啞鈴重量 [複製鏈接]

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發表於 2022-11-25 12:58 AM|只看該作者|正序瀏覽
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小弟最近買了一組6公斤的啞鈴想平日沒事鍛鍊鍛練手臂但是有聽到朋友說男生舉兩支6公斤太輕
應該要舉10公斤以上
6公斤根本給女生舉的
真的是這樣嗎
我看店家男生把兩支6公斤拿過來都有點吃力了
我買回家後每天彎舉、平舉、向上舉、由下往上舉
每天個約舉20~30次手臂都會有點酸
這樣算真的舉的太輕嗎





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發表於 2023-11-5 02:21 AM|只看該作者
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看自己肌肉 像仰臥起坐有人說會傷脊椎有人說不會 我個人對此的判斷是有肌肉輔助自然不怕 但是沒肌肉去支撐上半身的重量感覺絕對傷 所以適不適合還要先看你自己的情況 = =

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發表於 2023-11-5 01:56 AM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
依能力程度去使用    需求上之後再視情況要不要加重   

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發表於 2023-11-4 11:57 PM|只看該作者
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如果你每個動作, 可以做到四組,每組 10 到 12 下, 組與組之間休息1至2分鐘。
那便要考慮增加重量了。

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發表於 2023-10-10 10:59 PM|只看該作者
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應該說拿來練甚麼?
練2頭、三角的側平舉的話也還好,
不過當然要看當下自己的狀況為主




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發表於 2023-10-10 10:14 PM|只看該作者
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量力而為比較好,力量可以慢慢訓練
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發表於 2023-10-9 07:21 PM|只看該作者
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這個我是很少在用所以不知道

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發表於 2023-10-9 05:23 PM|只看該作者
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看每人情況
我是覺得10就很可以了
我是2手都10公斤拉
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發表於 2023-10-9 05:06 PM|只看該作者
看你練的目的是什麼 如果像我想要練線條的話 其實也不用多重的啊

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發表於 2023-10-9 04:18 PM|只看該作者
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好像練握力會比啞鈴好.而且動的肌肉部位更多.




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發表於 2023-10-9 03:06 PM|只看該作者
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能用多少就用多少不需要硬舉
不然會受傷,而練久了就要加重量才有感覺
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發表於 2023-10-5 03:59 PM|只看該作者
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對巨石強森來說真的太輕了,買個50公斤的起跳吧。
我要表達的是要有自己主見,因人而異。
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發表於 2023-10-3 12:00 AM|只看該作者
按照自己的能力舉多重
沒規定要拿很重的
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發表於 2023-5-31 11:22 PM|只看該作者
這個得循序精進的吧
不能一次性做太久不然的話很容易累的
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發表於 2023-5-31 10:48 PM|只看該作者
這算是有點重量的,就看練什麼動作,練幾組的
重的通常會將肌力變大




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